Ilmu Yang Menarik Di Sebalik Bagaimana 2 Orang Boleh Berusia Berbeza

Oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel

Petikan dari The Telomere Effect, oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel

Pixabay

Ia adalah pagi Sabtu yang sejuk di San Francisco. Dua wanita duduk di kafe luar, menghirup kopi panas. Bagi kedua-dua rakan ini, ini adalah masa mereka jauh dari senarai rumah, keluarga, tempat kerja, dan perkara yang mesti dibuat tidak lama lagi.

Kara bercakap tentang betapa letihnya dia. Betapa penatnya dia selalu. Ia tidak menolong dia menahan selesema yang berlaku di pejabat, dan selsema itu pasti menjadi jangkitan sinus yang menyedihkan. Atau bahawa bekas suaminya terus "lupa" ketika tiba giliran untuk menjemput anak-anak. Atau bahawa bosnya yang marah di firma pelaburan memarahinya - tepat di hadapan kakitangannya. Dan kadang-kadang, ketika dia berbaring di tempat tidur pada waktu malam, jantung Kara tidak terkawal. Sensasi berlangsung hanya beberapa saat, tetapi Kara tetap terjaga lama setelah berlalu, membimbangkan. Mungkin itu hanya tekanan, katanya pada dirinya sendiri. Saya terlalu muda untuk menghadapi masalah jantung. Bukankah saya?

"Tidak adil," dia menghela nafas kepada Lisa. "Kami seusia, tapi saya kelihatan lebih tua."

Dia betul. Pada waktu pagi, Kara kelihatan bengang. Ketika dia mencapai cawan kopinya, dia bergerak dengan hati-hati, seolah-olah leher dan bahunya sakit.

Tetapi Lisa kelihatan bersemangat. Mata dan kulitnya cerah; ini adalah wanita yang mempunyai lebih banyak tenaga untuk aktiviti seharian. Dia juga berasa seronok. Sebenarnya, Lisa tidak terlalu memikirkan usianya, kecuali bersyukur kerana dia lebih arif tentang kehidupan daripada dulu.

Melihat Kara dan Lisa berdampingan, anda akan berfikir bahawa Lisa sebenarnya lebih muda daripada rakannya. Sekiranya anda dapat mengintip kulit mereka, anda akan melihat bahawa dalam beberapa cara, jurang ini lebih luas daripada yang kelihatannya. Secara kronologi, kedua-dua wanita itu berumur sama. Secara biologi, Kara berusia puluhan tahun lebih tua.

Adakah Lisa mempunyai rahsia - krim muka yang mahal? Rawatan laser di pejabat dermatologi? Gen yang baik? Kehidupan yang bebas dari kesukaran yang sepertinya dia hadapi tahun demi tahun?

Tidak juga dekat. Lisa mempunyai tekanan yang lebih daripada dirinya sendiri. Dia kehilangan suaminya dua tahun lalu dalam kemalangan kereta; sekarang, seperti Kara, dia adalah ibu tunggal. Wang sangat ketat, dan syarikat teknologi baru yang dia kerjakan selalu menjadi laporan suku tahunan untuk kehabisan modal.

Apa yang sedang berlaku? Mengapa kedua wanita ini menua dengan cara yang berbeza?

Jawapannya mudah, dan ia berkaitan dengan aktiviti di dalam sel setiap wanita. Sel-sel Kara semakin tua. Dia kelihatan lebih tua daripada dia, dan dia berada di jalan menuju penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan usia. Sel Lisa memperbaharui diri. Dia hidup lebih muda.

Pixabay

KENAPA ORANG UMUR BERBEZA?

Mengapa orang berumur dengan kadar yang berbeza? Mengapa ada orang yang cergas dan bertenaga hingga usia tua, sementara orang lain, jauh lebih muda, sakit, keletihan, dan kelam kabut? Anda boleh memikirkan perbezaannya secara visual:

Gambar 1: Jangkauan Kesihatan berbanding Jangkitan Penyakit. Jangkauan kesihatan kami adalah bilangan tahun kehidupan sihat kami. Jangka masa sakit kita adalah tahun-tahun kita hidup dengan penyakit yang ketara yang mengganggu kualiti hidup kita. Lisa dan Kara boleh hidup seratus, tetapi masing-masing mempunyai kualiti hidup yang berbeza secara dramatis pada separuh kedua kehidupannya.

Lihat bar putih pertama dalam gambar 1. Ini menunjukkan ruang kesihatan Kara, masa hidupnya ketika dia sihat dan bebas dari penyakit. Tetapi pada awal tahun lima puluhan, putihnya menjadi kelabu, dan pada usia tujuh puluh, hitam. Dia memasuki fasa yang berbeza: penyakit berpenyakit.

Ini bertahun-tahun ditandai dengan penyakit penuaan: penyakit kardiovaskular, artritis, sistem imun yang lemah, diabetes, barah, penyakit paru-paru, dan banyak lagi. Kulit dan rambut juga kelihatan lebih tua. Lebih buruk lagi, bukan seolah-olah anda hanya mendapat satu penyakit penuaan dan berhenti di sana. Dalam fenomena dengan nama muram multi-morbiditi, penyakit ini cenderung muncul dalam kelompok. Jadi Kara tidak hanya mempunyai sistem imun yang lemah; dia juga mengalami sakit sendi dan tanda-tanda awal penyakit jantung. Bagi sesetengah orang, penyakit penuaan mempercepat akhir hayat. Bagi yang lain, kehidupan tetap berjalan, tetapi ia adalah kehidupan dengan percikan api yang lebih sedikit, kurang zip. Tahun-tahun semakin dirusak oleh penyakit, keletihan, dan ketidakselesaan.

Pada usia lima puluh, Kara semestinya penuh dengan kesihatan yang baik. Tetapi grafik menunjukkan bahawa pada usia muda ini, dia merayap ke dalam penyakit. Kara mungkin mengatakannya dengan lebih terang: dia semakin tua.

Lisa lain cerita.

Pada usia lima puluh, Lisa masih menikmati kesihatan yang sangat baik. Dia semakin tua seiring bertahun-tahun, tetapi dia menikmati bidang kesihatan untuk masa yang menyenangkan. Tidak sampai dia berusia delapan puluhan - kira-kira usia yang disebut oleh gerontologi "tua" - semakin sukar baginya untuk mengikuti kehidupan kerana dia selalu mengenalinya. Lisa mempunyai jangka masa sakit, tetapi hanya beberapa tahun menjelang akhir kehidupan yang panjang dan produktif. Lisa dan Kara bukan orang yang sebenar - kami membuat mereka menunjukkan satu perkara - tetapi kisah mereka menyoroti persoalan yang tulen.

Bagaimanakah seseorang dapat berjemur di bawah sinar matahari yang sihat, sementara yang lain menderita bayangan penyakit? Bolehkah anda memilih pengalaman yang berlaku kepada anda?

Istilah kesihatan dan jangka masa sakit adalah baru, tetapi persoalan asasnya tidak. Mengapa orang berumur berbeza? Orang-orang telah mengajukan soalan ini selama ribuan tahun, mungkin sejak pertama kali kita dapat menghitung tahun dan membandingkan diri kita dengan jiran kita.

Pixabay

Pada satu tahap, beberapa orang merasakan bahawa proses penuaan ditentukan oleh alam semula jadi. Itu di luar tangan kita. Orang Yunani kuno menyatakan idea ini melalui mitos Fates, tiga wanita tua yang berlegar-legar di sekitar bayi pada hari-hari selepas kelahiran. Nasib pertama memutar benang; Nasib kedua mengukur panjang benang itu; dan Takdir ketiga merampasnya. Hidup anda akan menjadi sepanjang utas. Semasa Nasib menjalankan tugas mereka, nasib anda dimeteraikan.

Ini adalah idea yang hidup pada hari ini, walaupun dengan lebih banyak keilmuan. Dalam argumen "sifat" versi terbaru, kesihatan anda kebanyakannya dikendalikan oleh gen anda. Mungkin tidak ada Nasib yang melayang di buaian, tetapi kod genetik menentukan risiko anda untuk penyakit jantung, barah, dan umur panjang sebelum anda dilahirkan.

Mungkin tanpa menyedarinya, beberapa orang telah mempercayai bahawa alam adalah yang menentukan penuaan. Sekiranya mereka ditekan untuk menjelaskan mengapa Kara menua jauh lebih cepat daripada rakannya, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin mereka katakan:

"Orang tuanya juga mungkin mengalami masalah jantung dan sendi yang teruk." "Semua itu ada dalam DNAnya."

"Dia mempunyai gen yang tidak beruntung."

Kepercayaan "gen adalah takdir kita" tentu saja bukan satu-satunya kedudukan. Banyak yang menyedari bahawa kualiti kesihatan kita dibentuk oleh cara hidup kita. Kami menganggap ini sebagai pandangan moden, tetapi sudah lama wujud. Legenda Cina kuno mengisahkan tentang seorang panglima perang berambut gagak yang harus melakukan perjalanan berbahaya di sempadan tanah airnya. Dengan ketakutan bahawa dia akan ditangkap di perbatasan dan dibunuh, panglima perang itu sangat cemas sehingga dia bangun suatu pagi untuk mengetahui bahawa rambutnya yang gelap gelap telah menjadi putih. Dia berumur lebih awal, dan dia berumur semalaman. Sebanyak 2,500 tahun yang lalu, budaya ini mengakui bahawa penuaan awal dapat dipicu oleh pengaruh seperti tekanan. (Cerita ini berakhir dengan gembira: Tidak ada yang mengenali panglima perang dengan rambutnya yang baru memutih, dan dia mengembara melintasi sempadan tanpa dikesan. Menjadi tua mempunyai kelebihannya.)

Hari ini terdapat banyak orang yang merasakan bahawa pengasuhan lebih penting daripada alam semula jadi - bukan seperti yang anda dilahirkan, tetapi kebiasaan kesihatan anda sangat penting. Inilah pendapat orang-orang ini mengenai penuaan awal Kara:

"Dia makan terlalu banyak karbohidrat."

"Seiring bertambahnya usia, kita masing-masing mendapat wajah yang kita layak." "Dia perlu lebih banyak bersenam."

"Dia mungkin mempunyai beberapa masalah psikologi yang tidak dapat diselesaikan." Lihat semula cara kedua-dua pihak menjelaskan penuaan Kara yang dipercepat. Penyokong alam terdengar fatalistik. Untuk kebaikan atau keburukan, kita dilahirkan dengan niaga hadapan yang sudah dikodkan ke dalam kromosom kita. Bahagian pengasuhan lebih berharap dengan kepercayaan bahawa penuaan pramatang dapat dielakkan. Tetapi penyokong teori pengasuhan juga dapat dinilai dengan baik. Sekiranya Kara menua dengan cepat, mereka menyarankan, itu semua salahnya.

Mana yang betul? Alam semula jadi atau pengasuhan? Gen atau persekitaran? Sebenarnya, kedua-duanya kritikal, dan interaksi antara keduanya sangat penting. Perbezaan sebenar antara kadar penuaan Lisa dan Kara terletak pada interaksi yang kompleks antara gen, hubungan sosial dan persekitaran, gaya hidup, perubahan nasib, dan terutama bagaimana seseorang bertindak balas terhadap liku-liku nasib. Anda dilahirkan dengan sekumpulan gen tertentu, tetapi cara anda hidup dapat mempengaruhi bagaimana gen anda mengekspresikan diri. Dalam beberapa kes, faktor gaya hidup boleh menghidupkan atau mematikan gen. Seperti yang dikatakan oleh penyelidik obesiti, George Bray, "Gen memuat senjata, dan persekitaran menarik pencetus." 4 Kata-katanya tidak hanya berlaku untuk kenaikan berat badan tetapi juga pada kebanyakan aspek kesihatan.

Kami akan menunjukkan cara berfikir yang sama sekali berbeza mengenai kesihatan anda. Kami akan menurunkan tahap kesihatan anda ke tahap sel, untuk menunjukkan kepada anda bagaimana penuaan sel pramatang dan jenis malapetaka yang merosakkan di badan anda - dan kami juga akan menunjukkan kepada anda bukan sahaja cara menghindarinya tetapi juga bagaimana membalikkannya. Kami akan menyelami jantung genetik sel, ke dalam kromosom. Di sinilah anda akan menemui telomer (tee ‑ lo ‑ meres), mengulangi segmen DNA bukan kod yang tinggal di hujung kromosom anda. Telomeres, yang memendek dengan setiap pembahagian sel, membantu menentukan seberapa cepat sel anda berumur dan kapan ia mati, bergantung pada seberapa cepat sel tersebut merosot. Penemuan luar biasa dari makmal penyelidikan kami dan makmal penyelidikan lain di seluruh dunia adalah bahawa ujung kromosom kita sebenarnya dapat memanjang - dan sebagai hasilnya, penuaan adalah proses dinamik yang dapat dipercepat atau diperlahankan, dan dalam beberapa aspek bahkan terbalik. Penuaan tidak semestinya, seperti yang difikirkan sejak sekian lama, lereng licin sehala menuju kelemahan dan kerosakan. Kita semua akan bertambah tua, tetapi bagaimana usia kita sangat bergantung pada kesihatan selular kita.

Kami adalah ahli biologi molekul (Liz) dan psikologi kesihatan (Elissa). Liz telah menumpukan seluruh kehidupan profesionalnya untuk menyiasat telomer, dan penyelidikan asasnya telah melahirkan bidang pemahaman saintifik yang sama sekali baru. Kerja sepanjang hayat Elissa mengalami tekanan psikologi. Dia telah mengkaji kesan buruknya terhadap tingkah laku, fisiologi, dan kesihatan, dan dia juga telah mengkaji bagaimana membalikkan kesan ini. Kami bergabung dalam penyelidikan lima belas tahun yang lalu, dan kajian yang kami lakukan bersama telah menggerakkan cara baru untuk memeriksa hubungan antara manusia

Gambar 2: Telomer pada Petua Kromosom. DNA setiap kromosom mempunyai kawasan akhir yang terdiri daripada helai DNA yang dilapisi oleh selubung protein khas. Ini ditunjukkan di sini sebagai kawasan yang lebih ringan di hujung kromosom - telomer. Dalam gambar ini, telomer tidak ditarik skala, kerana jumlahnya kurang dari satu-sepuluh-seperseribu dari jumlah DNA sel kita. Mereka adalah bahagian kromosom yang kecil tetapi sangat penting.

fikiran dan badan. Sejauh yang mengejutkan kami dan seluruh komuniti saintifik, telomer tidak hanya melaksanakan perintah yang dikeluarkan oleh kod genetik anda. Telomer anda, ternyata, mendengarkan anda. Mereka menyerap arahan yang anda berikan kepada mereka. Cara hidup anda dapat memberi kesan kepada telomer anda untuk mempercepat proses penuaan selular. Tetapi ia juga boleh berlaku sebaliknya. Makanan yang anda makan, tindak balas anda terhadap cabaran emosi, jumlah latihan yang anda dapatkan, sama ada anda terdedah kepada tekanan kanak-kanak, dan juga tahap kepercayaan dan keselamatan di kawasan kejiranan anda - semua faktor ini dan lebih banyak mempengaruhi telomer anda dan dapat mencegah penuaan pra-matang di peringkat sel. Ringkasnya, salah satu kunci untuk bidang kesihatan yang panjang adalah dengan menjalankan tugas anda untuk mendorong pembaharuan sel yang sihat.

PEMBAHARUAN SEL SIHAT DAN MENGAPA ANDA MEMERLUKANNYA

Pada tahun 1961, ahli biologi Leonard Hayflick mendapati bahawa sel-sel manusia yang normal dapat membahagi beberapa kali sebelum mereka mati. Sel membiak dengan membuat salinan sendiri (disebut mitosis), dan ketika sel manusia duduk di lapisan nipis dan telus di dalam labu yang memenuhi makmal Hayflick, pada awalnya mereka akan menyalin diri mereka dengan cepat. Ketika mereka berkembang biak, Hayflick memerlukan lebih banyak labu untuk membendung kultur sel yang berkembang. Sel-sel pada peringkat awal ini berlipat ganda dengan cepat sehingga mustahil untuk menyelamatkan semua budaya; jika tidak, seperti yang diingat oleh Hayflick, dia dan pembantunya akan "dihalau keluar dari makmal dan bangunan penyelidikan oleh botol kultur." Hayflick menyebut fasa pembahagian sel muda ini sebagai "pertumbuhan yang mewah." Namun, setelah beberapa lama, sel pembiakan di makmal Hayflick berhenti di trek mereka, seolah-olah mereka semakin letih. Sel-sel paling lama menguruskan kira-kira lima puluh pembahagian sel, walaupun sel-selnya terbahagi lebih sedikit. Akhirnya sel-sel letih ini mencapai tahap yang disebutnya penuaan: Mereka masih hidup tetapi mereka semua berhenti berpisah, secara kekal. Ini disebut had Hayflick, had semula jadi yang dimiliki sel manusia untuk membelah, dan suis berhenti kebetulan menjadi telomer yang menjadi pendek.

Adakah semua sel dikenakan had Hayflick ini? Tidak. Di seluruh badan kita, kita dapati sel-sel yang diperbaharui - termasuk sel-sel imun, sel-sel tulang, usus, sel-sel paru-paru dan hati, sel-sel kulit dan rambut, sel-sel pankreas, dan sel-sel yang melapisi sistem kardiovaskular kita. Mereka perlu berpisah berulang-ulang kali untuk menjaga kesihatan badan kita. Memperbaharui sel merangkumi beberapa jenis sel normal yang dapat membahagi, seperti sel imun; sel progenitor, yang dapat terus membahagi lebih lama; dan sel-sel kritikal di dalam badan kita disebut sel stem, yang boleh membahagi selamanya selagi sihat. Dan, tidak seperti sel-sel dalam piring makmal Hayflick, sel tidak selalu mempunyai had Hayflick, kerana - seperti yang akan anda baca dalam bab 1 - mereka mempunyai telomerase. Sel induk, jika dijaga dengan sihat, memiliki cukup telomerase untuk membolehkannya terus membelah sepanjang jangka hayat kita. Penambahan sel itu, pertumbuhan yang sangat baik, adalah salah satu sebab kulit Lisa kelihatan sangat segar. Itulah sebabnya sendi dia mudah bergerak. Ini salah satu sebab dia dapat masuk ke dalam udara sejuk yang bertiup dari teluk. Sel-sel baru sentiasa memperbaharui tisu dan organ tubuh yang penting. Pembaharuan sel membantu dia tetap awet muda.

Dari perspektif linguistik, kata senescent mempunyai sejarah bersama dengan perkataan senile. Sebaliknya, itulah sel-sel ini - mereka pikun. Dalam satu cara, pasti baik sel-sel berhenti berpecah. Sekiranya mereka terus membiak, barah boleh berlaku. Tetapi sel-sel pikun ini tidak berbahaya - mereka bingung dan letih. Mereka membuat isyarat mereka keliru, dan mereka tidak menghantar mesej yang betul ke sel lain. Mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka seperti biasa. Mereka sakit. Masa pertumbuhan yang mewah telah berakhir, sekurang-kurangnya bagi mereka. Dan ini memberikan kesan kesihatan kepada anda. Apabila terlalu banyak sel anda semakin tua, tisu badan anda mulai bertambah tua. Contohnya, apabila anda mempunyai terlalu banyak sel penuaan di dinding saluran darah anda, arteri anda mengeras dan anda cenderung mengalami serangan jantung. Apabila sel-sel imun yang melawan jangkitan di aliran darah anda tidak dapat mengetahui kapan virus berada berdekatan kerana mereka semakin tua, anda lebih mudah terkena selesema atau radang paru-paru. Sel-sel pucuk boleh membocorkan bahan proinflamasi yang membuat anda terdedah kepada kesakitan yang lebih banyak, penyakit yang lebih kronik. Akhirnya, banyak sel penuaan akan mengalami kematian yang diprogramkan.

Penyakit berpenyakit bermula.

Banyak sel manusia yang sihat dapat membelah berulang kali, selagi telomer mereka (dan blok penting sel lain seperti protein) tetap berfungsi. Selepas itu, sel menjadi semakin tua. Akhirnya, penuaan boleh terjadi pada sel induk kita yang luar biasa. Batasan pembelahan sel ini adalah salah satu sebab bahawa sepertinya ada penurunan semula jadi kesihatan manusia ketika kita berusia tujuh puluhan dan lapan puluhan, walaupun sudah tentu banyak orang menjalani kehidupan yang sihat lebih lama. Jangka masa kesihatan dan jangka hayat yang baik, yang mencapai delapan puluh hingga seratus tahun bagi sebahagian daripada kita dan banyak anak kita, dapat dicapai.5 Terdapat sekitar tiga ratus ribu centenarian di seluruh dunia, dan jumlah mereka meningkat dengan pesat. Lebih-lebih lagi jumlah orang yang berumur sekitar sembilan puluhan. Berdasarkan tren, di anggap lebih daripada satu pertiga kanak-kanak yang dilahirkan di United Kingdom sekarang akan hidup hingga seratus tahun.6 Berapa tahun yang akan digelapkan oleh penyakit berpenyakit? Sekiranya kita lebih memahami tuas pembaharuan sel yang baik, kita boleh mempunyai sendi yang bergerak dengan lancar, paru-paru yang mudah bernafas, sel-sel imun yang melawan jangkitan dengan kuat, jantung yang terus mengepam darah anda melalui empat ruangnya, dan otak yang tajam sepanjang tahun-tahun tua.

Tetapi kadang-kadang sel tidak berjaya melalui semua bahagiannya dengan cara yang sepatutnya. Kadang-kadang mereka berhenti berpisah lebih awal, jatuh ke tahap tua dan tua sebelum waktunya. Apabila ini berlaku, anda tidak akan mendapat lapan atau sembilan dekad yang hebat. Sebaliknya, anda mengalami penuaan sel pramatang. Penuaan sel pramatang adalah perkara yang berlaku pada orang-orang seperti Kara, yang grafik kesihatannya menjadi gelap pada usia muda.

Gambar 3: Penuaan dan Penyakit. Jauh usia merupakan penentu terbesar penyakit kronik. Grafik ini menunjukkan kekerapan kematian mengikut usia, hingga usia enam puluh lima tahun dan lebih tua, untuk empat penyebab utama kematian akibat penyakit (penyakit jantung, barah, penyakit pernafasan, dan strok dan penyakit serebrovaskular lain). Kadar kematian akibat penyakit kronik mula meningkat setelah usia empat puluh tahun dan meningkat secara mendadak setelah usia enam puluh tahun. Diadaptasi dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, “Sepuluh Penyebab Kematian dan Kecederaan,” http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Usia kronologi adalah penentu utama ketika kita mendapat penyakit, dan ini mencerminkan penuaan biologi kita di dalam.

Pada awal bab ini, kami bertanya, Mengapa orang berumur berbeza? Salah satu sebabnya adalah penuaan selular. Sekarang persoalannya menjadi, Apa yang menyebabkan sel menjadi tua sebelum waktunya?

Untuk jawapan kepada soalan ini, fikirkan tali kasut.

BAGAIMANA TELOMERES DAPAT MEMBUAT ANDA MERASA LAMA ATAU MEMBANTU ANDA TINGGAL MUDA DAN SIHAT

Adakah anda ingat petua plastik pelindung di hujung tali kasut? Ini dipanggil aglet. Aglets ada untuk mengelakkan tali kasut tidak terkoyak. Sekarang bayangkan bahawa tali kasut anda adalah kromosom anda, struktur di dalam sel anda yang membawa maklumat genetik anda. Telomeres, yang dapat diukur dalam unit DNA yang dikenali sebagai pasangan asas, adalah seperti aglet; mereka membentuk penutup kecil di hujung kromosom dan menjaga agar bahan genetik tidak terurai. Mereka adalah penuaan penuaan. Tetapi telomer cenderung memendek dari masa ke masa.

Inilah lintasan khas untuk kehidupan telomere manusia:

Apabila hujung tali kasut anda terlalu jauh, tali kasut menjadi tidak boleh digunakan. Anda juga boleh membuangnya. Perkara serupa berlaku pada sel. Apabila telomer menjadi terlalu pendek, sel berhenti terbelah sama sekali. Telomeres bukan satu-satunya sebab sel boleh menjadi penuaan. Terdapat tekanan lain pada sel normal yang belum kita fahami dengan baik. Tetapi telomer pendek adalah salah satu sebab utama sel manusia menjadi tua, dan merupakan salah satu mekanisme yang mengawal had Hayflick.

Gen anda mempengaruhi telomer anda, panjangnya semasa anda dilahirkan dan seberapa cepat ia merosot. Tetapi berita baiknya adalah bahawa penyelidikan kami, bersama dengan penyelidikan dari seluruh dunia, menunjukkan bahawa anda boleh melangkah masuk dan mengambil kawalan seberapa pendek atau panjang - seberapa kuat - mereka.

Contohnya:

• Sebilangan daripada kita bertindak balas terhadap situasi sukar dengan merasa terancam - dan tindak balas ini dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek. Kita dapat menyusun semula pandangan kita mengenai situasi dengan cara yang lebih positif.

• Beberapa teknik mind-body, termasuk meditasi dan Qigong, telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan telomerase, enzim yang mengisi semula telomer.

• Latihan yang meningkatkan kecergasan kardiovaskular sangat bagus untuk telomer. Kami menerangkan dua program latihan sederhana yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan penyelenggaraan telomere, dan program ini dapat menampung semua tahap kecergasan.

• Telomeres membenci daging yang diproses seperti hot dog, tetapi makanan segar yang segar baik untuknya.

• Kejiranan yang rendah dalam kesatuan sosial - yang bermaksud bahawa orang tidak saling kenal dan mempercayai satu sama lain - buruk bagi telomer. Ini benar tidak kira tahap pendapatannya.

• Kanak-kanak yang terdedah kepada beberapa kejadian kehidupan buruk mempunyai telomer yang lebih pendek. Menjauhkan anak-anak dari keadaan yang boleh diabaikan (seperti rumah anak yatim Romania yang terkenal) dapat membalikkan beberapa kerosakan.

• Telomer pada kromosom ibu bapa pada telur dan sperma dihantar terus ke bayi yang sedang berkembang. Hebatnya, ini bermakna bahawa jika ibu bapa anda mempunyai kehidupan yang sukar yang memendekkan telomer mereka, mereka mungkin akan menyerahkan telomer yang dipendekkan kepada anda! Sekiranya anda berpendapat demikian, jangan panik. Telomeres boleh membina serta memendekkan. Anda masih boleh mengambil tindakan untuk memastikan telomer anda stabil. Dan berita ini juga bermaksud bahawa pilihan hidup kita sendiri dapat menghasilkan warisan selular yang positif untuk generasi akan datang.

JADIKAN HUBUNGAN TELOMERE

Apabila anda berfikir untuk hidup dengan cara yang lebih sihat, anda mungkin berfikir, dengan rintihan, tentang senarai panjang perkara yang harus anda lakukan. Namun bagi sesetengah orang, ketika mereka telah melihat dan memahami hubungan antara tindakan mereka dan telomer mereka, mereka dapat membuat perubahan yang bertahan. Ketika saya (Liz) berjalan ke pejabat, orang kadang-kadang menghentikan saya untuk berkata, "Lihat, saya berbasikal untuk bekerja sekarang - saya menyimpan telomer saya lama!" Atau "Saya berhenti minum soda bergula. Saya benci memikirkan apa yang dilakukannya pada telomer saya. "

APA ITU

Adakah kajian kami menunjukkan bahawa dengan mengekalkan telomer anda, anda akan hidup beratus-ratus, atau menjalankan maraton ketika anda berusia sembilan puluh empat tahun, atau tetap bebas keriput? Tidak. Sel-sel setiap orang menjadi tua dan akhirnya kita mati. Tetapi bayangkan bahawa anda memandu di lebuh raya. Terdapat lorong cepat, ada lorong perlahan, dan ada lorong di antaranya. Anda boleh memandu di lorong cepat, menuju ke arah jangka hayat dengan kecepatan yang dipercepat. Atau anda boleh memandu di jalan yang lebih perlahan, memerlukan lebih banyak masa untuk menikmati cuaca, muzik, dan syarikat di tempat duduk penumpang. Sudah tentu, anda akan menikmati kesihatan yang baik.

Walaupun anda kini berada di landasan pantas untuk penuaan sel pramatang, anda boleh menukar lorong. Di halaman di hadapan, anda akan melihat bagaimana mewujudkannya. Pada bahagian pertama buku ini, kami akan menerangkan lebih lanjut mengenai bahaya penuaan sel pramatang - dan bagaimana telomer yang sihat adalah senjata rahsia terhadap musuh ini. Kami juga akan memberitahu anda mengenai penemuan telomerase, enzim dalam sel kami yang membantu menjaga sarung pelindung di sekitar hujung kromosom kita dalam keadaan baik.

Buku selebihnya menunjukkan kepada anda bagaimana menggunakan sains telomere untuk menyokong sel anda. Mulailah dengan perubahan yang dapat anda lakukan untuk kebiasaan mental anda dan kemudian ke badan anda - dengan jenis senaman, makanan, dan rutin tidur yang terbaik untuk telomer. Kemudian kembangkan ke luar untuk menentukan sama ada persekitaran sosial dan fizikal anda menyokong kesihatan telomere anda. Sepanjang buku ini, bahagian yang disebut "Renewal Labs" menawarkan cadangan yang dapat membantu anda mencegah penuaan sel pramatang, bersama dengan penjelasan mengenai sains di sebalik cadangan tersebut.

Dengan menggunakan telomer anda, anda dapat mengoptimumkan peluang anda menjalani kehidupan yang bukan hanya lebih lama tetapi lebih baik. Itulah sebabnya mengapa kami menulis buku ini. Sepanjang kerja telomer kita telah melihat terlalu banyak Karas - terlalu banyak lelaki dan wanita yang telomernya memakai terlalu cepat, yang memasuki jangka masa sakit ketika mereka masih harus merasa bersemangat. Terdapat banyak penyelidikan berkualiti tinggi, diterbitkan dalam jurnal ilmiah berprestij dan disokong oleh makmal dan universiti terbaik, yang dapat membimbing anda untuk menghindari nasib ini. Kami boleh menunggu kajian-kajian itu tersebar melalui media dan masuk ke majalah dan ke laman web kesihatan, tetapi proses itu boleh memakan masa bertahun-tahun, sedikit demi sedikit dan, sayangnya, maklumat sering kali terdistorsi. Kami ingin berkongsi apa yang kami tahu sekarang - dan kami tidak mahu lebih banyak orang atau keluarga mereka menderita akibat penuaan sel pramatang yang tidak perlu.

GRAIL SUCI?
Telomeres adalah indeks integratif dari banyak pengaruh seumur hidup, baik yang baik, yang pemulihan seperti kecergasan dan tidur yang baik, dan juga malignan seperti tekanan toksik atau pemakanan atau masalah yang buruk. Burung, ikan, dan tikus juga menunjukkan hubungan tekanan-telomere. Oleh itu, disarankan bahawa panjang telomere mungkin adalah "Holy Grail untuk kesejahteraan kumulatif", 7 untuk digunakan sebagai ukuran sumatif dari pengalaman seumur hidup binatang. Pada manusia, seperti pada haiwan, walaupun tidak akan ada satu indikator biologi pengalaman kumulatif seumur hidup, telomer adalah salah satu petunjuk paling berguna yang kita ketahui sekarang.

Apabila kita kehilangan orang untuk kesihatan yang buruk, kita kehilangan sumber yang berharga. Kesihatan yang buruk sering merosakkan kemampuan mental dan fizikal anda untuk hidup seperti yang anda mahukan. Apabila orang berusia tiga puluhan, empat puluhan, lima puluhan, enam puluhan, dan seterusnya lebih sihat, mereka akan lebih menikmati diri mereka dan akan berkongsi hadiah. Mereka dapat dengan lebih mudah menggunakan masa mereka dengan cara yang bermakna - untuk mengasuh dan mendidik generasi seterusnya, untuk menyokong orang lain, menyelesaikan masalah sosial, berkembang sebagai seniman, membuat penemuan saintifik atau teknologi, melakukan perjalanan dan berkongsi pengalaman mereka, mengembangkan perniagaan, atau berfungsi sebagai pemimpin yang bijak. Semasa anda membaca buku ini, anda akan belajar lebih banyak lagi mengenai cara menjaga kesihatan sel anda. Kami harap anda dapat menikmati betapa senangnya memperluas jangka masa kesihatan anda. Dan kami harap anda dapat menikmati soalan kepada diri sendiri: Bagaimana saya akan menggunakan semua tahun kesihatan yang indah ini? Ikuti sedikit nasihat dalam buku ini, dan kemungkinan besar anda akan mempunyai banyak masa, tenaga, dan daya hidup untuk mendapatkan jawapan.

PEMBAHARUAN MULAI SEKARANG

Anda boleh mula memperbaharui telomer dan sel anda sekarang. Satu kajian mendapati bahawa orang yang cenderung untuk memusatkan fikiran mereka lebih banyak pada apa yang sedang mereka lakukan mempunyai telomer yang lebih panjang daripada orang yang fikirannya cenderung mengembara lebih banyak.8 Kajian lain mendapati bahawa mengikuti kelas yang menawarkan latihan dalam kesedaran atau meditasi dikaitkan dengan peningkatan penyelenggaraan telomere.9

Fokus mental adalah kemahiran yang boleh anda kembangkan. Yang diperlukan hanyalah latihan. Anda akan melihat ikon tali kasut, yang digambarkan di sini, di seluruh buku ini. Setiap kali anda melihatnya - atau setiap kali anda melihat kasut anda sendiri dengan atau tanpa tali - anda mungkin menggunakannya sebagai isyarat untuk berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri apa yang anda fikirkan. Di manakah pemikiran anda sekarang?

Sekiranya anda bimbang atau mengatasi masalah lama, ingatkan diri anda dengan lembut untuk fokus pada apa sahaja yang anda lakukan. Dan jika anda sama sekali tidak "melakukan", maka anda dapat menikmati fokus pada "menjadi".

Cukup fokus pada nafas anda, bawa semua kesedaran anda kepada tindakan bernafas masuk dan keluar yang mudah ini. Adalah pemulihan untuk memusatkan minda anda ke dalam - memperhatikan sensasi, pernafasan berirama anda, atau di luar - memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar anda. Keupayaan untuk fokus pada nafas anda, atau pengalaman anda sekarang, ternyata sangat baik untuk sel-sel tubuh anda.

Gambar 4: Fikirkan tali kasut anda. Petua tali kasut adalah metafora untuk telomer. Semakin lama gelang pelindung di hujung tali, semakin kecil tali kasut akan tergoyahkan. Dari segi kromosom, semakin lama telomere, semakin kecil kemungkinan ada alarm yang berbunyi di dalam sel atau peleburan kromosom. Fusi memicu ketidakstabilan kromosom dan kerosakan DNA, yang merupakan peristiwa bencana bagi sel.

Di sepanjang buku ini, anda akan melihat ikon tali kasut dengan rangkuman panjang. Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk memfokuskan kembali pikiran anda pada masa kini, menarik nafas panjang, dan memikirkan telomer anda dipulihkan dengan kekuatan nafas anda.

Dipetik dari buku THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthy, Longer by Elizabeth Blackburn, PhD dan Elissa Epel, PhD. Hak cipta © 2017 oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel. Diterbitkan semula dengan kebenaran Grand Central Publishing. Hak cipta terpelihara.

Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai rutin harian Elizabeth Blackburn dalam Thrive Questionnaire di sini.