Resolusi Tahun Baru Merupakan Pembaziran Masa

Mengubah hidup anda lebih sukar daripada janji yang mabuk

Gambar: Nasihat

Resolusi Tahun Baru adalah janji pilihan raya dalam kehidupan seharian. Anda mengucapkan kata-kata, membuat komitmen, bersumpah dengan semua perkara yang anda sayangi bahawa anda akan memperbaiki lubang itu, tetapi ketika desakan untuk mendorongnya, ia adalah satu dekad dan kereta masih melantun dan berguling di jalan yang rosak.

Resolusi adalah sama. Anda bersumpah bahawa anda tidak akan menyentuh coklat lain, tetapi dua bulan kemudian anda dengan bersalah menatap kotak fondan kosong yang tertanya-tanya ke mana arah kawalan diri anda.

Bergambar: Mengawal diri. Tinggal setengah kotak!

Mengapa resolusi begitu sukar?

Apa yang boleh anda lakukan untuk benar-benar mempengaruhi perubahan dalam hidup anda?

Di mana kotak coklat kedua yang anda dapat untuk Krismas yang anda fikir anda bersembunyi di belakang pasta di pantri kerana tidak ada yang membuat pasta kecuali anda? *

Semua soalan baik. Mari mulakan dengan mengapa resolusi selalu gagal.

Tabiat Berbuka

Tabiat adalah gelung maklum balas yang luar biasa yang membuat anda melakukan perkara yang sama berulang kali. Anda pada dasarnya melatih diri anda untuk melakukan tingkah laku tertentu berulang-ulang melalui penghargaan dan pengulangan.

Setiap hari, dalam perjalanan ke tempat kerja, saya duduk di tempat yang sama di kereta. Terdapat beberapa rasionalisasi yang saya sampaikan untuk menerangkannya (ia dekat dengan pintu keluar, tetapi cukup jauh sehingga orang tidak akan duduk di sebelah saya pada jam 6:20 pagi) tetapi sebab utama saya duduk di sana adalah kerana tempat saya duduk pada hari pertama saya di tempat kerja. Saya duduk di satu tempat, saya menikmati perjalanan itu, dan otak saya berkata "neraka ya, mari kita lakukan ini setiap hari!"

Ya, otak anda pada dasarnya adalah anjing yang meminta rawatan

Kebiasaan sangat mudah dibentuk dan sukar dipatahkan. Melanggarnya telah menjadi tumpuan utama penyelidikan psikologi selama beberapa dekad. Ini bukan latihan yang sederhana. Satu kajian mendapati bahawa setelah berpindah pejabat, orang masih berusaha menggunakan mod pengangkutan yang sama, walaupun merupakan pilihan yang kurang efektif. Bayangkan menaiki bas untuk pergi bekerja walaupun ia kini berjalan kaki 10 minit. Walaupun anda tahu ia akan memakan masa lebih lama. Itu adalah kebiasaan, dan mereka banyak menentukan kehidupan kita sehari-hari.

Mengubah diet anda atau melakukan lebih banyak latihan mungkin kelihatan seperti perubahan sederhana, tetapi sebenarnya melibatkan pergolakan seumur hidup anda:

Sertai gim? Anda mesti meluangkan masa dari perkara penting lain, seperti tidur.

Mengurangkan karbohidrat? Anda mesti berbelanja berbeza, mungkin menjauhkan diri dari lorong dengan kuki, dan mungkin juga mencari tempat baru untuk melihat rakan anda yang tidak menghidangkan kentang goreng.

Bukan mudah. Tidak mudah sama sekali.

Oleh itu, apabila anda membuat resolusi tahun baru, anda harus mematahkan tabiat yang ada dan membentuk yang baru. Ini dibuat lebih sukar kerana kebiasaan yang ada biasanya merupakan tingkah laku termudah - itulah sebabnya ia terbentuk sejak awal - dan tabiat baru cukup sukar. Ia memerlukan masa dan usaha untuk membentuk tabiat yang sihat, dan masa adalah satu-satunya perkara yang hampir tidak cukup banyak daripada kita.

Saya lupa: masa, usaha, dan pakaian aktif. Ini adalah trifecta Kesihatan

Ini Bukan Semua Mengenai Anda

Pilihan dan motivasi adalah mata pelajaran yang sukar. Apabila anda membuat ketetapan, anda mengatakan "Saya akan memilih tingkah laku yang berbeza!".

Kedengarannya hebat. Ini juga tidak benar-benar bagaimana dunia berfungsi.

Tingkah laku anda dipengaruhi oleh sebilangan faktor di luar kawalan anda; menjadi lebih senang jika terdapat gimnasium dan taman yang berdekatan. Tinggal di pinggir bandar berpendapatan rendah di mana taman-taman tidak selamat? Jauh lebih sukar untuk melakukan senaman mingguan anda. Ingin mengurangkan minum? Tidak semudah itu jika anda tinggal di kawasan luar bandar dan satu-satunya tempat yang menyediakan makanan adalah pub tempatan.

Mengubah hidup anda mungkin mudah, tetapi tidak semudah itu.

Bergambar: sederhana, tetapi tidak mudah

Penyelesaian juga diperburuk oleh kenyataan bahawa banyak daripada kita berusaha untuk melakukannya sendiri. Ini adalah hakikatnya - resolusi adalah mengenai "Saya": "Saya akan melakukan lebih banyak latihan" atau "Saya akan mengurangkan sandwic heroin". Anda tidak membuat keputusan untuk menolong orang lain, kerana keseluruhan idea adalah bahawa anda akan memperbaiki diri.

Perubahan itu sukar

Sekiranya terdengar seperti saya bercakap dari pengalaman, itu kerana saya. Satu mesej yang saya pelajari melalui kehidupan peribadi saya dan kesihatan awam adalah bahawa sangat sukar untuk mengubah gaya hidup anda. Dan satu perkara yang kita semua lupakan ketika membuat keputusan adalah bahawa ini adalah mengenai perubahan gaya hidup. Anda tidak boleh pergi ke gim. Anda mesti meluangkan masa, mencari wang, mungkin mendapatkan pengasuh anak atau bekerja dengan tambahan. Mungkin anda tidak mampu membeli gim sehingga anda mula berlari dua kali seminggu.

Semasa saya membuat ketetapan, saya tidak pernah merancang seperti itu. Saya memberitahu diri saya bahawa saya akan bertambah baik, dan kemudian berusaha untuk melakukannya. Lebih sering daripada tidak, saya akhirnya merasa seperti najis beberapa bulan kemudian, bukannya menjadi lebih sihat, saya sebenarnya bertambah berat badan.

Mendapatkannya dengan betul

Sekiranya anda telah membuat resolusi tahun baru, anda tidak perlu putus asa. Ada banyak perkara yang menentang anda, tetapi ada beberapa trik berdasarkan bukti untuk menepati janji anda kepada diri sendiri:

  1. Lakukan dengan rakan. Terdapat bukti kukuh bahawa berusaha mengekalkan resolusi tahun baru jauh lebih mudah jika ada faktor sosial, terutama jika rakan dan keluarga terlibat. Ini dicerminkan dalam penyelidikan yang mendapati bahawa merancang sokongan sosial dalam menurunkan berat badan meningkatkan keberkesanan.
  2. Mulakan dengan sesuatu yang kecil. Perhatikan bagaimana semua perkara yang saya bicarakan kelihatan kecil ketika anda mengatakannya tetapi sebenarnya perubahan kehidupan utama? Cuba lakukan sesuatu yang hampir tidak akan mengubah hari anda, dan membina. Saya kehilangan 2kg selama beberapa bulan dengan mengambil lobak merah setiap hari untuk bekerja sebagai makanan ringan. Kecil, senang dibuat, dan berkesan. Bukti menunjukkan bahawa intervensi yang lebih kecil dan lebih mudah akan memberi anda peluang kejayaan yang lebih baik.
  3. Tentukan matlamat anda dengan jelas. Menetapkan matlamat yang jelas adalah cara berdasarkan bukti untuk membantu anda mengubah hidup anda. Motivasi jauh lebih mudah dicapai apabila anda mengetahui dengan tepat apa yang anda mahu lakukan. Daripada "cergas", cuba "berjalan selama 10 minit setiap hari". Daripada "menurunkan berat badan" mungkin "minum air hanya pada hari kerja".
  4. Manipulasi tabiat anda. Pasangkan matlamat anda dengan sesuatu yang anda gemari untuk mempromosikan tabiat baik. Mulailah mendapatkan kopi selepas berjalan-jalan, supaya anda mengaitkan rasa kopi yang baik dengan aktiviti yang ingin anda ikuti. Lakukan dengan cukup dan tidak akan terasa seperti pekerjaan rumah lagi.
  5. Komited. Bahagian yang paling sukar. Jangan berhenti melakukannya. Jangan memikirkan tahun baru. Jadikan perubahan anda sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda dan tidak akan terasa seperti anda berusaha melakukan apa-apa.

Kedengarannya mudah, tetapi tidak. Tidak pernah mengubah hidup anda.

Tetapi membuat tujuan kecil dan jelas yang boleh anda komited dan membuat kebiasaan akan menjadikannya lebih sukar.

Resolusi Tahun Baru mungkin membuang masa, tetapi petua yang jelas dan membosankan ini dapat menjadikan kesihatan anda lebih mudah.

Mereka bekerja untuk saya.

Sekiranya anda menyukai artikel itu, atau hanya penggemar coklat yang sihat / hidup, beritahu saya dengan mengikuti di twitter, facebook, atau media, atau hanya dengan menghantar e-mel kepada saya di gidmk.healthnerd@gmail.com

* Setelah setengah jam mencari-cari yang panik, anda akan ingat anda sudah memberikannya semula kepada rakan kerana penuh dengan alkohol krim dan anda berusaha untuk mudah minum. Resolusi adalah yang paling teruk.